Ванна для релаксации с Эпсом солью

Ванны с Эпсом солью

В натуропатической практике часто рекомендуют терапевтические ванны с Эпсом солью (сульфат магния).*

Расскажу подробнее, как и зачем можно использовать эту простую рекомендацию.

Эпсом соль или сульфат магния это форма магния, которая хорошо впитывается через кожу. Это важно при дефиците магния в организме. 

Источники магния из рациона:тыквенные семечки, чиа семена, орехи, все зеленые фрукты, овощи, зелень, авокадо, бобовые и т.д.

Часто при регулярном стрессе и неполноценном рационе у современных людей встречается нехватка магния. Это может проявляться по-разному, начиная с болей и судорог в мышцах, заканчивая нарушением работы нервной системы и упадком сил.

Функции магния в организме:

• Регулирует действие нервной системы и мышц , в т.ч. сердца;
• Регулирует кровяное давление и образование холестерина;
• Участвует в производстве энергии;
• Регулирует развитие костей;
• Снижает стресс;
• Улучшает сон.

Признаки дефицита:

• Тревога;
• Запоры;
• Головные боли;
• Судороги в мышцах;
• Нехватка энергии;
• Тремор;
• Нарушение сна.

Магний очень важный минерал для работы нервной системы. Чем выше и чаще повседневный стресс, тем больше расходуется магний--- тем чаще встречается нехватка магния.

Когда полезны ванны с Эпсом солью:

• Как релаксацию после напряженного рабочего дня;
• У людей с хроническим стрессом;
• Для релаксации мышц после большой физической нагрузки;
• При бессоннице и нарушенном сне;
• При запорах (помогает расслабить мускулатуру).

Как приготовить ванну:

• В теплую воду ( выше 37 градусов) добавить в среднем 500 г Эпсом соли (взрослым)
• Лежать в ванне не менее 20 минут
• Желательно ванну принимать вечером перед отходом ко сну;
• Терапевтический курс 2-3 ванны в неделю 4-6 недель.

Контриндикации:

• Воспаленная кожи/инфекции;
• Открытые раны на коже;
• Ожоги;
• Беременность.

Необходима осторожность:

• При хронических заболеваниях, особенно сердца ( необходима консультация врача)
• С детьми (снижать количество)
• Принимая параллельно другие добавки магния 

Советую всегда начинать с меньшего количества соли и более короткого времени, наблюдая за самочувствием.

*Только для внешнего применения, добавляя в ванну. Не принимать внутрь. 

Эпсом соль- 100% сульфат магния можно приобрести в магазинах косметики, био магазинах, заказывать в интернете. В своем магазине предлагаю приобрести Эпсом соль в больших упаковках: по 3 кг.

Epsom sāls vannām – Well-being.lv

Источники:

• Cleveland Clinic. 2022. Should You Take an Epsom Salt Bath?
• Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Myth or Reality-Transdermal Magnesium? Nutrients. 2017 Jul 28;9(8):813. doi: 10.3390/nu9080813. PMID: 28788060; PMCID: PMC5579607.
• CNM: Нутрициология Год 1: Минералы. ММ